Vyberte stranu

Existuje nespočetné množstvo rôznych spôsobov, ktorými môžete schudnúť, alebo pri najmenšom uľahčiť vaše chudnutie. Jedným z nich sú aj tabletky na chudnutie.

Síce to znie divne a tabletky na chudnutie sú zavrhované mnohými výživovými poradcami, ich účinok je vedecky dokázaný. Je však potrebné, mať na mysli, že tabletky za vás v žiadnom prípade neschudnú.

Môžu vám však chudnutie uľahčiť, alebo zvýšiť množstvo vydanej energie a tak aj spálených kalórií pri tréningu.

Zdôrazňujem PRI TRÉNINGU. Cvičenie a vyvážená strava sú a vždy budú základnými piliermi, o ktoré by ste sa mali opierať. V opačnom prípade nikdy nedôjdete k vytúženým výsledkom!

Ale späť k zázračným pilulkám. Tie fungujú na základe jedného alebo viacerých z nasledujúcich mechanizmov:

  • Znižujú chuť do jedla, takže sa cítite plnšie, a tak budete jesť menej kalórií.
  • Znižujú vstrebávanie živín, ako je tuk, takže budete prijímať menej kalórií.
  • Zvýšia spaľovanie tukov, takže budete spaľovať viac kalórií.

V tomto článku vám predstavíme tie najpopulárnejšie z tabletiek na chudnutie.

Garcinia Cambogia extrakt

Garcinia cambogia sa stala populárna po celom svete po tom, čo bola uvedená na trh na výstave Dr Oz v roku 2012. Ide o malé, zelené plody v tvare tekvice.

Šupka tohto ovocia obsahuje kyselinu hydroxycitrónovú (HCA). Práve tá je aktívnou zložka v Garcinia cambogia extraktu, ktorý si môžete zakúpiť vo forme diétnych piluliek.

Ako to funguje?

Štúdie na zvieratách ukazujú, že aktívna zložka týchto piluliek zabraňuje produkcii enzým tuku- a zvyšuje hladinu serotonínu, ktorý vám pomôže znížiť chuť na jedlo.

Vedľajšie účinky

Nie sú žiadne správy o vážnych vedľajších účinkoch, ale je možné, že by sa pri užívaní tohto výživového doplnku mohli objaviť mierne zažívacie problémy.

Hydroxycut

Hydroxycut bol po viac ako desať rokov a je aj v súčasnej dobe jedným z najpopulárnejších doplnkov na chudnutie vo svete.

Existuje niekoľko rôznych typov, ale najznámejší z nich je jednoducho nazvaný „Hydroxycut.“

Ako to funguje?

„Hydroxycut“ obsahuje niekoľko zložiek, ktoré sú vychýrené svojim účinkom pri chudnutí vrátane kofeínu a niekoľkých rastlinných výťažkov.

Účinnosť

Štúdie ukázali, že užívanie „hydroxycutu“ spôsobilo úbytok 21 libier (9,5 kg) hmotnosti v priebehu 3 mesiacov.

Vedľajšie účinky

Ak ste citliví na kofeín, môže sa u vás prejaviť úzkosť, nepokoj, triaška, nevoľnosť, hnačka a podráždenosť.

Kofeín

Kofeín je jeden z najbežnejšie používaných psychoaktívnych látok na svete.

Prirodzene sa vyskytuje v káve, zelenom čaji a tmavej čokoláde. Môžeme ho nájsť tiež ako súčasť mnohých spracovaných potravín a nápojov.

Kofeín je dobre známy ako metabolizmus „booster“  a často sa pridáva do komerčných doplnkov na chudnutie.

Ako to funguje?

Krátkodobé štúdie preukázali, že kofeín môže zvýšiť metabolizmus o 3-11% a zvýšiť spaľovanie tukov až o 29%.

Účinnosť

Existujú tiež štúdie, ktoré ukazujú, že kofeín môže spôsobiť mierny úbytok hmotnosti.

Nežiaduce účinky

U niektorých ľudí vysoké množstvo kofeínu môže vyvolať úzkosť, nespavosť, nervozitu, podráždenosť, nevoľnosť, hnačka a iné príznaky. Kofeín je tiež návykový a môže znížiť kvalitu vášho spánku.

Naozaj nie je nutné, aby ste užívali drahý výživový doplnok či pilulky s obsahom kofeínu. Najlepším zdrojom sú aj tak kvalitná káva a zelený čaj, ktorý obsahuje tiež antioxidanty a ďalšie zdraviu prospešné zložky.

Orlistat (Alli)

Orlistat je liečivo, ktoré sa najčastejšie predáva pod názvom Alli, a vydáva sa na lekársky predpis ako Xenical.

Ako to funguje?

Táto pilulka na chudnutie pôsobí tak, že inhibuje vstrebávanie tukov v črevách, takže v konečnom dôsledku zjete menej kalórií z tuku.

Účinnosť

Podľa veľkého množstva (11 štúdií) orlistat môže zvýšiť úbytok hmotnosti o 6 libier (2,7 kg).

Iné výhody

Bolo preukázané, že mierne znižuje krvný tlak a znižuje riziko vzniku diabetu 2. typu o 37%.

Vedľajšie účinky

Tento liek má veľa zažívacích vedľajšie účinkov, vrátane olejovej stolice, nadúvania, častého pohybu čriev, ktoré sú ťažko kontrolovateľné. Môže tiež prispieť k deficitu vitamínov rozpustných v tukoch ako sú napríklad vitamíny A, D, E a K.

Zvyčajne sa pri jeho konzumácii odporúča dodržiavať diétu s nízkym obsahom tuku, aby sa minimalizovali jeho vedľajšie účinky.

Je zaujímavé, že nízko sacharidová diéta (bez liečiva) je rovnako účinná ako kombinácia oboch: užívanie orlistatu a diéty s nízkym obsahom tuku.

Malinové ketóny

Malinové ketóny sú látky, ktoré môžeme nájsť v malinách. Práve tieto látky sú zodpovedné za ich výraznú vôňu.
Syntetická verzia malinových ketónov sa predáva ako doplnok na chudnutie.

Ako to funguje?

U izolovaných tukových buniek krýs malinové ketóny zvýšili rozpad tuku a zvýšili množstvo hormónu nazývaného adiponektín, ktorý je veľmi účinný v súvislosti s chudnutím.

Účinnosť

Zatiaľ neexistuje jediná štúdia o vplyve malinových ketónov na ľudí, ale štúdia na potkanoch s použitím silnej dávky ukázala veľmi znížený prírastok hmotnosti.

Vedľajšie účinky

Môžu spôsobiť, grganie, ktorá vonia po malinách. 😀

 

Zelené kávové zrná

Ide jednoducho o obyčajné kávové zrná, ktoré neboli pražené.

Tie obsahujú dve látky veľmi účinné pri chudnutí, kofeín a kyselinu chlorogenovú.

Ako to funguje?

Kofeín môže zvýšiť spaľovanie tukov a kyselina chlorogenová spôsobuje odbúravanie sacharidov v čreve.

Účinnosť

Niektoré ľudské štúdie ukázali, že zelené kávové zrná môžu pomôcť ľuďom schudnúť, pričom priemerný úbytok tuku je až o 5,4 libier (2,5 kg) viac ako u placeba.

Ďalšie výhody

Extrakt zo zelených kávových zŕn môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a znižuje tiež krvný tlak. Naviac má vysoký obsah antioxidantov.

Nežiaduce účinky

Môže spôsobiť rovnaké nežiaduce účinky ako kofeín. Kyselina chlorogenová v ňom v niektorých prípadoch vyvoláva hnačku. Pozor, niektorí ľudia môžu byť na zelenú zrnkovú kávu alergickí.

Glucomannan

Glukomanán je druh vlákniny nachádzajúci sa v koreňoch takzvanej „slonej priadze“, tiež nazývanej „konjac“.

Ako to funguje?

Glukomanán v spojení s vodu vytvára gélovú hmotu. Tá sa usadí vo vašom čreve a podporuje pocit sýtosti, ktorý vám pomôže jesť menej kalórií.

Účinnosť

Tri ľudské štúdie ukázali, že Glukomanánu v kombinácii so zdravou výživou môže pomôcť ľuďom schudnúť 8-10 libier (3.6-4.5 kg) hmotnosti do 5 týždňov.

Ďalšie výhody

Glukomanánu je druh vlákniny, ktorou sa živia priateľské baktérie v čreve. Môže tak tiež znížiť hladinu cukru v krvi, krvný cholesterol a triglyceridy, a je veľmi účinný proti zápche.

Nežiaduce účinky

Môže spôsobiť nadúvanie, plynatosť a mäkkú stolicu. Naviac môže reagovať s niektorými perorálnymi liekmi v prípade, že sa užívajú v rovnakom čase.

Je dôležité, aby ste jedli Glukomanán asi pol hodiny pred jedlom, s pohárom vody.

Meratrim

Meratrim je relatívnym nováčikom na trhu s tabletkami na chudnutie.

Ide o kombináciu dvoch rastlinných extraktov, ktoré môžu zmeniť metabolizmus tukových buniek.

Ako to funguje?

Hovorí sa, že meratrim zabraňuje množeniu tukových buniek, čím sa zníži množstvo tuku v krvnom riečišti a uľahčí sa spaľovanie uloženého tuku.

Účinnosť

Zatiaľ existuje iba jedna štúdia zameraná na účinky Meratrimu. Celkom 100 obéznych ľudí prešlo na prísnu (2000 kalórií) dietu s využitím  Meratrimu a placeba.

Po 8 týždňoch skupina užívajúca Meratrim schudla 11 libier (5,2 kg) hmotnosti a 4,7 palcov (11,9 cm) okolo pása. Tiež sa zlepšila ich kvalita života a znížila sa u nich hladina krvného cukru, cholesterolu a triglyceridov.

Vedľajšie účinky

Zatiaľ neboli hlásené žiadne vedľajšie účinky.

Extrakt zo zeleného čaju

Extrakt zo zeleného čaju je obľúbenou súčasťou mnohých doplnkov na chudnutie.
Je to preto, že početné štúdie ukázali, že hlavný antioxidant v ňom, EGCG, má vysoký účinok na podporu spaľovania tukov.

Ako to funguje?

Extrakt zo zeleného čaju zvyšuje aktivitu noradrenalínu, čo je hormón, ktorý pomáha spaľovať tuky.

Účinnosť

Mnoho ľudských štúdií ukázalo, že extrakt zo zeleného čaju môže zvýšiť spaľovanie tukov a spôsobiť stratu tuku, a to najmä v brušnej oblasti.

Vedľajšie účinky

Extrakt zo zeleného čaju je všeobecne dobre znášaný. Obsahuje však kofeín a môže spôsobiť príznaky u ľudí, ktorí sú kofeín citliví.

Konjugovaná kyselina linolová, alebo CLA

Je populárnou látkou na odbúravanie tukov už celé roky.

Ide o jeden zo „zdravších“ trans-mastných kyselín, ktoré sa prirodzene vyskytujú v niektorých mastných potravinách živočíšneho pôvodu, ako sú syry a maslo.

Ako to funguje?

CLA môže znižovať chuť do jedla, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a stimuluje odbúravanie telesného tuku.

Účinnosť

Podľa jednej štúdie CLA spôsobilo úbytok hmotnosti asi 0,2 libier (0,1 kg) za týždeň, po dobu až 6 mesiacov.

Podľa inej z roku 2012 pri užívaní CLA môže dôjsť k strate asi 3 libier (1,3 kg) hmotnosti v porovnaní s placebom.
Nežiadúce účinky

CLA môže spôsobiť rôzne tráviace ťažkosti a môže mať nežiadúci dopad v dlhodobom horizonte. Najväčším problémom tejto látky je, že môže prispieť k stukovateniu pečene, inzulínovej rezistencii a zvýšeniu zápalu.

Forskolin

Forskolin je výťažok z rastliny z rodiny mäty priepornej. Tento vzdialenejší príbuzný je veľmi efektívny pri chudnutí.

Ako to funguje?

Predpokladá sa, že zvyšuje hladinu zlúčeniny vo vnútri bunky nazývanej „kemp“, ktorá môže stimulovať spaľovanie tukov.

Účinnosť:

Jedna štúdia na 30 ľuďoch s nadváhou ukázala, že Forskolin znižuje množstvo telesného tuku a zvyšuje svalovú hmotu. Ďalšia štúdia u 23 žien s nadváhou nepreukázala žiadny vplyv.

Vedľajšie účinky

Existuje len veľmi obmedzené údaje o bezpečnosti tohto dodatku alebo riziku vedľajších účinkov.

Synefrín

Typ citrusu nazývaný horký pomaranč obsahuje zlúčeninu synefrín.

Ako to funguje?

Synefrín môže znížiť chuť do jedla a výrazne zvýšiť spaľovanie tukov.

Účinnosť

Na synefrín bolo vykonaných veľmi málo štúdií, ale u efedrínu (podobnej látky, ktorá sa líši len silnejšími účinkami) bolo preukázané, že spôsobuje významné a rýchle chudnutie.

Vedľajšie účinky

Podobne ako efedrín, synefrín môže mať vážne vedľajšie účinky súvisiace s ochoreniami srdca a môže byť tiež návykový.