Dukanova diéta jedálniček

Jedálniček v rôznych fázach Dukanovej diéty sa líši. Tu vám prinášame príklady, z akých potravín sa môže váš jedálniček skladať. Fantázii sa ale medze nekladú, uvedené potraviny sú len príklady. Nebojte sa vytvoriť si vlastný jedálniček a spravte si svoje chudnutiepestrým. Je samozrejme potrebné dodržiavať povolené potraviny a sem-tam zaradiť aj cviky na brucho. Tak dobrú chuť!

1. Fáza

RaňajkyObedOlovrantVečera
0% biely jogurtTreska0% tvaroh0% biely jogurt
Ovsenné otrubyPečené kuracie stehnáTvarohový koláč0% tvaroh
Káva alebo čajVarené morčacie mäsoŠunkaÚdený losos
OmeletaNízkotučný jogurtJogurtový koláčÚdená makrela
ŠunkaVarené kuracie prsiaJogurtové muffinyTeľací rezeň
Tuniakový šalátKrabie tyčinkyPudingOtruby
Koláče z otrúbZajac so šalátomNízkotučný jogurtŠunka

2. Fáza

RaňajkyObedOlovrantVečera
0% biely jogurtTreska0% tvaroh0% biely jogurt
Ovsenné otrubyPečené kuracie stehnáTvarohový koláč0% tvaroh
Káva alebo čajVarené morčacie mäsoŠunkaÚdený losos
OmeletaNízkotučný jogurtJogurtový koláčÚdená makrela
ŠunkaVarené kuracie prsiaJogurtové muffinyTeľací rezeň
Tuniakový šalátKrabie tyčinkyPudingDusená zelenina
Koláče z otrúbÚdený lososKrabie tyčinkyPečená ryba
Vajce na tvrdoPečená rybaKoláče z otrúbTvarohový krém
Nízkotučné kakaoDetská výživaZeleninový šalát
0% tvarohGrilovaná zelenina

3. Fáza

RaňajkyObedOlovrantVečera
0% biely jogurtTreska0% tvaroh0% biely jogurt
Ovsenné otrubyPečené kuracie stehnáTvarohový koláč0% tvaroh
Káva alebo čajVarené morčacie mäsoŠunkaÚdený losos
OmeletaNízkotučný jogurtJogurtový koláčÚdená makrela
ŠunkaVarené kuracie prsiaJogurtové muffinyTeľací rezeň
Tuniakový šalátKrabie tyčinkyPudingDusená zelenina
Koláče z otrúbÚdený lososKrabie tyčinkyPečená ryba
Vajce na tvrdoPečená rybaKoláče z otrúbTvarohový krém
Nízkotučné kakaoDetská výživaOvocieZeleninový šalát
Celozrnný chliebGrilované bravčové mäsoKrabie tyčinkyMrkvový šalát
Kuracia šunkaSyrCelozrnný chliebLasagne a tofu
OvocieVarené vajciaSyrZelená fazuľa
Morčacia šunkaDusené teľacie mäsoKuracia šunkaTuniakový šalát
Pečené kuracie stehnáZapekaná cukina
Pečená ryba a zeleninaCelozrnný chlieb
ŠpagetySyr
Obed podľa výberuVečera podľa výberu

 

4. Fáza

RaňajkyObedOlovrantVečera
0% biely jogurtTreska0% tvaroh0% biely jogurt
Ovsenné otrubyPečené kuracie stehnáTvarohový koláč0% tvaroh
Káva alebo čajVarené morčacie mäsoŠunkaÚdený losos
OmeletaNízkotučný jogurtJogurtový koláčÚdená makrela
ŠunkaVarené kuracie prsiaJogurtové muffinyTeľací rezeň
Tuniakový šalátKrabie tyčinkyPudingDusená zelenina
Koláče z otrúbÚdený lososKrabie tyčinkyPečená ryba
Vajce na tvrdoPečená rybaKoláče z otrúbTvarohový krém
Nízkotučné kakaoDetská výživaOvocieZeleninový šalát
Celozrnný chliebGrilované bravčové mäsoKrabie tyčinkyMrkvový šalát
Kuracia šunkaSyrCelozrnný chliebLasagne a tofu
OvocieVarené vajciaSyrZelená fazuľa
Morčacia šunkaDusené teľacie mäsoKuracia šunkaTuniakový šalát
MasloPečené kuracie stehnáKeksyZapekaná cukina
Ovocný jogurtPečená ryba a zeleninaOvocný jogurtCelozrnný chlieb
PraženicaŠpagetySyr
Cereálie a mliekoPečené kuraZeleninová polievka
PalacinkyPraženica
Pečena jahňacinaTiramisu
Varené zemiakyPečené jablká
Hovädzí steakRajčinová polievka
Bravčové mäsoDusený pór
Obed podľa výberuPizza
Cestoviny

Pre inú filozofiu jedálnička ako Dukanova diéta vyskúšajte delenú stravu.