Dukanova diéta jedálniček

Jedálniček v rôznych fázach Dukanovej diéty sa líši. Tu vám prinášame príklady, z akých potravín sa môže váš jedálniček skladať. Fantázii sa ale medze nekladú, uvedené potraviny sú len príklady. Nebojte sa vytvoriť si vlastný jedálniček a spravte si svoje chudnutiepestrým. Je samozrejme potrebné dodržiavať povolené potraviny a sem-tam zaradiť aj cviky na brucho. Tak dobrú chuť!

1. Fáza – jedálniček

RaňajkyObedOlovrantVečera
0% biely jogurtTreska0% tvaroh0% biely jogurt
Ovsenné otrubyPečené kuracie stehnáTvarohový koláč0% tvaroh
Káva alebo čajVarené morčacie mäsoŠunkaÚdený losos
OmeletaNízkotučný jogurtJogurtový koláčÚdená makrela
ŠunkaVarené kuracie prsiaJogurtové muffinyTeľací rezeň
Tuniakový šalátKrabie tyčinkyPudingOtruby
Koláče z otrúbZajac so šalátomNízkotučný jogurtŠunka

2. Fáza – jedálniček

RaňajkyObedOlovrantVečera
0% biely jogurtTreska0% tvaroh0% biely jogurt
Ovsenné otrubyPečené kuracie stehnáTvarohový koláč0% tvaroh
Káva alebo čajVarené morčacie mäsoŠunkaÚdený losos
OmeletaNízkotučný jogurtJogurtový koláčÚdená makrela
ŠunkaVarené kuracie prsiaJogurtové muffinyTeľací rezeň
Tuniakový šalátKrabie tyčinkyPudingDusená zelenina
Koláče z otrúbÚdený lososKrabie tyčinkyPečená ryba
Vajce na tvrdoPečená rybaKoláče z otrúbTvarohový krém
Nízkotučné kakaoDetská výživaZeleninový šalát
0% tvarohGrilovaná zelenina

3. Fáza – jedálniček

RaňajkyObedOlovrantVečera
0% biely jogurtTreska0% tvaroh0% biely jogurt
Ovsenné otrubyPečené kuracie stehnáTvarohový koláč0% tvaroh
Káva alebo čajVarené morčacie mäsoŠunkaÚdený losos
OmeletaNízkotučný jogurtJogurtový koláčÚdená makrela
ŠunkaVarené kuracie prsiaJogurtové muffinyTeľací rezeň
Tuniakový šalátKrabie tyčinkyPudingDusená zelenina
Koláče z otrúbÚdený lososKrabie tyčinkyPečená ryba
Vajce na tvrdoPečená rybaKoláče z otrúbTvarohový krém
Nízkotučné kakaoDetská výživaOvocieZeleninový šalát
Celozrnný chliebGrilované bravčové mäsoKrabie tyčinkyMrkvový šalát
Kuracia šunkaSyrCelozrnný chliebLasagne a tofu
OvocieVarené vajciaSyrZelená fazuľa
Morčacia šunkaDusené teľacie mäsoKuracia šunkaTuniakový šalát
Pečené kuracie stehnáZapekaná cukina
Pečená ryba a zeleninaCelozrnný chlieb
ŠpagetySyr
Obed podľa výberuVečera podľa výberu

4. Fáza – jedálniček

RaňajkyObedOlovrantVečera
0% biely jogurtTreska0% tvaroh0% biely jogurt
Ovsenné otrubyPečené kuracie stehnáTvarohový koláč0% tvaroh
Káva alebo čajVarené morčacie mäsoŠunkaÚdený losos
OmeletaNízkotučný jogurtJogurtový koláčÚdená makrela
ŠunkaVarené kuracie prsiaJogurtové muffinyTeľací rezeň
Tuniakový šalátKrabie tyčinkyPudingDusená zelenina
Koláče z otrúbÚdený lososKrabie tyčinkyPečená ryba
Vajce na tvrdoPečená rybaKoláče z otrúbTvarohový krém
Nízkotučné kakaoDetská výživaOvocieZeleninový šalát
Celozrnný chliebGrilované bravčové mäsoKrabie tyčinkyMrkvový šalát
Kuracia šunkaSyrCelozrnný chliebLasagne a tofu
OvocieVarené vajciaSyrZelená fazuľa
Morčacia šunkaDusené teľacie mäsoKuracia šunkaTuniakový šalát
MasloPečené kuracie stehnáKeksyZapekaná cukina
Ovocný jogurtPečená ryba a zeleninaOvocný jogurtCelozrnný chlieb
PraženicaŠpagetySyr
Cereálie a mliekoPečené kuraZeleninová polievka
PalacinkyPraženica
Pečena jahňacinaTiramisu
Varené zemiakyPečené jablká
Hovädzí steakRajčinová polievka
Bravčové mäsoDusený pór
Obed podľa výberuPizza
Cestoviny

Similar Posts

Čo je bezozvyšková diéta – Tipy pre začiatok

Bezozvyšková diéta je druh výživy, ktorý je zameraný na zníženie zásob organizmu tukových a cukrových zásob. Tento druh diéty je založený na princípe, že jedlá by mali byť prírodné a čerstvé, bez umelých prísad. Jedálny líst je zameraný na zdravé výživné potraviny, ako sú celozrnné výrobky, čerstvé ovocie a zelenina, chudé mäso, ryby a strukoviny….

5 účinných cvikov na schudnutie stehen

Zhubnutie stehien je pre mnohých ľudí veľkou výzvou. Tento problém sa týka nielen žien, ale aj mužov. Stále viac ľudí trpí nadváhou a obezitou, čo vedie k mnohým zdravotným problémom. Preto je dôležité nájsť spôsob, ako zhubnúť stehná a zlepšiť svoje zdravie. Existuje mnoho spôsobov, ako zhubnúť stehná, ale niektoré cviky sú účinnejšie ako iné….

Sprievodca keto diétou: čo to je, ako funguje, čo jesť

Potrebujete schudnúť a nedarí sa? Vyskúšajte proteínovú diétu, založenú na príjme vysokoproteínových a súčasne nízkosacharidových jedál.   Na akom princípe keto diéta funguje? Pri ketónovej diéte obmedzujete prísun sacharidov. Z tohto dôvodu si telo berie energiu zo svojich vlastných tukov a vďaka tomu sa potom nakopne rýchlejšie spaľovanie. Pri tomto type diéty musíme obmedziť pokiaľ možno všetky cukry. Za deň…

Keto diéta a šport: Ako zlepšiť výkon

V posledných rokoch sa stala Keto diéta jednou z najobľúbenejších metód na chudnutie a zlepšenie zdravia. Tento spôsob stravovania sa zameriava na konzumáciu vysokého množstva tukov, stredného množstva proteínov a veľmi nízkeho množstva sacharidov, čo vedie telo do stavu ketózy, v ktorom telo spaľuje tuky ako hlavný zdroj energie. V posledných rokoch sa tiež ukázalo,…

Aké potraviny jesť pri keto diéte

Ketogénna strava (alebo „keto“ strava) je diétny plán, ktorý sa zameriava na konzumáciu potravín s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov. Cieľom je dosiahnuť stav ketózy, v ktorom telo začne spaľovať tuky namiesto sacharidov ako hlavný zdroj energie. Zoznam potravín, ktoré by sa mali konzumovať pri keto diéte: Je dôležité si uvedomiť, že pri…

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *